C'est dans une ambiance chaleureuse et bienveillante que vous pourrez pratiquer un yoga très doux, vous permettant de retrouver tonicité et vitalité après la naissance de bébé.
Nous poserons un regard intérieur pour apprivoiser ce nouveau corps, le réaligner, remobiliser les muscles profonds, stabiliser le bassin. Nous veillerons aussi à relâcher les tensions tant émotionnelles que musculaires par la respiration et l'accès à une relaxation profonde.
Le plus tôt possible ! Même si la rééducation abdo-périnéale n’a pas débuté, les exercices sont adaptés au corps et au stade postpartum auquel ils sont pratiqués.
Ce travail en cours de yoga post-natal est à la fois une amorce et un complément à la rééducation effectuée quelques semaines après l’accouchement (ces méthodes de rééducation étant invasives le délais de 6/8 semaines est à respecter afin d’éviter les risques d’infection). Il permet également d’intégrer des routines à conserver sur le long terme afin de protéger et de renforcer le périnée et les abdominaux profonds (essentiel pendant la première année après avoir accouché mais également pour toute la vie!)
Que faire en cas d’épisiotomie ou de césarienne ? La question revient également régulièrement et la réponse est simple : venir et en informer son professeur. Les exercices sont adaptables et accessibles à toutes les femmes. En cas d’épisiotomie, la mise en mouvement du périnée est essentielle dans la cicatrisation et la récupération des tissus (pour éviter les adhérences notamment). Pour les mamans ayant subi une césarienne, une semaine à dix jours pourront être nécessaires pour trouver l’envie de venir (attendre que les mouvements quotidiens soient peu douloureux), passés ces quelques jours les exercices et postures favoriseront également une bonne cicatrisation (notamment à niveau de l’utérus) et une meilleure posture pour éviter de pousser sur la cicatrice.
NON ! Il est impératif de rééduquer son périnée, puis ses abdominaux, auprès d’une sage-femme ou d’un kinésithérapeute, y compris en cas de césarienne ! Quel que soit le type d’accouchement vécu, le périnée comme les abdominaux ont été affaiblis et détendus par la grossesse et le poids du bébé porté durant 9 mois. L’absence de rééducation accroît les risques de subir à terme des problèmes d’incontinence, ou, dans les cas les plus sévères, de descente d’organes puisque le plancher pelvien n’est plus suffisamment solide pour les retenir.
Les bébés sont toujours les bienvenus en postnatal, le cours sera forcément moins silencieux qu’un prénatal, mais même si vous ne suivez pas le cours dans sa totalité les quelques exercices effectués seront salvateurs.
C’est également l’occasion de dédramatiser certaines difficultés et d’échanger entre mamans. Les bébés sont, en règle générale, coopératifs.
Ce cours est axé sur la remise en forme de la maman et n’est pas un cours de yoga maman bébé pendant lequel les bébés sont sollicités. Vous pouvez donc venir sans bébé si vous le pouvez/préférez.
Le postpartum est un véritable challenge pour la nouvelle maman que vous êtes. Prendre soin de soi, lorsqu’il faut en parallèle répondre aux besoins de bébé, n’est pas chose aisée. Le yoga post-natal sera votre meilleur allié pour vous reconnecter à votre corps et votre mental, et profiter au mieux de votre bébé. Et bonne nouvelle, bien que le plus tôt soit le mieux, il n’est jamais trop tard pour commencer !